Hugo
Mesmo o Iguaria não sendo o género de página para receitas de dieta ou artigos com poucas calorias, nós sempre temos cuidado em tentar dar factos nutricionais com as receitas e dar alternativas um pouco mais saudáveis quando combina bem, no entanto existem algumas boas dicas para seguir quando se quer ou se precisa de seguir uma dieta.
- Faz Exercício! – Sei sei mas exercício tem uma dupla função, quando exercitas o corpo tem de dispor dos nutrientes no sangue e logo gasta calorias, mesmo que a maioria é hidratos de carbono, mas ainda melhor depois do exercício o corpo continua a gastar mais calorias e como gastou os hidratos de carbono no exercício o corpo vai ás reservas de gordura durante as próximas 24 horas só para manter o corpo a operar normalmente, e com o tempo os músculos vão melhorando e para manter esses músculos o corpo vai também aumentar o seu consumo de calorias, exercício cria um ciclo vicioso positivo!
- Não Saltes Refeições especialmente o Pequeno-Almoço – Para os músculos crescerem e fazeres exercício corretamente tens de estar alimentado, não só isso mas períodos longos sem comer só vão fazer com que tenhas mais fome, aumenta o teu apetite e sentes mais vontade de comer alimentos com muitas calorias.
- Aumenta o Consumo de Proteínas e Laticínios com Pouca Gordura – Primeiro porque proteína ajuda a criar músculos e ativa a hormona que ajusta o apetite, logo comendo mais proteínas tu tens menos apetite, laticínios com pouca gordura é por causa do cálcio que vai-se sempre juntar a gordura que ingeres o que impede a sua absorção.
- Come Sopas – Sopas são deliciosas, nutritivas, fáceis de fazer e tem uma imensa variedade e poucas calorias, não só isso se não forem cremes, normalmente vão encher com facilidade o estômago e como a água está misturada com os nutrientes, a sopa vai demorar mais tempo a ser processada pelo estômago e intestinos.
- Conta Calorias – Tão simples quanto isso, se ingeres menos do que o teu corpo gasta, vais emagrecer! Contar calorias também tem o beneficio de saberes quantas calorias tem os variados ingredientes e logo fazes escolhas mais sensatas em termos de calorias sem teres de comer menos, aliás até podes comer mais e ingerir menos calorias, 1 chávena de chá tem praticamente 0 calorias mas 1 chávena de refrigerante tem 100 calorias, ambas enchem o mesmo, uma taça de sopa tem muito mais peso e menos calorias que uma fatia de pizza.
- Usa um prato mais pequeno – Que? Sim se usares um prato mais pequeno tens a impressão de teres um prato super cheio quando na verdade estás a ingerir muito menos quantidade de comida, o que te dá a satisfação de limpar o prato.
- Descansa, Relaxa e Dorme Bem – Quanto mais relaxada e feliz estiveres menor será o teu apetite, stress e falta de sono cria mais apetite e logo acabas por ingerir mais comida.
Conheces mais boas dicas para uma dieta com sucesso? Partilha nos comentários!
